خطری بزرگ که کم خواب ها را تهدید می نماید! - وبلاگ تام فورد

به گزارش وبلاگ تام فورد، اگر می خواهید همواره سلامت باشید، اهمیت خواب را در داشتن یک رژیم سالم در نظر بگیرید.

به گزارش، در بعضی افراد عارضه Insomnia یا بی خوابی بسیار رایج است. استرس، فعالیت های روزانه و فاز پرشتاب زندگی باعث می گردد بعضی افراد شب ها به سختی خوابشاان ببرد و مدت زمان طولانی چشم به نقطه ای دوخته و بیدار بمانند؛ که این برای سلامت همه جدا مضر است.

این بار می خواهیم به شما بگوییم که اگر می خواهید همواره سلامت باشید، اهمیت خواب را در داشتن یک رژیم خواب سالم در نظر بگیرید.

وقتی می خوابیم، سیستم ایمنی، سیستم تنفسی و میزان انرژی بدن ما بازتولید می گردد تا مغز بتواند اطلاعاتی را که در طول روز به دست آورده پردازش نموده و فشار خون و ضربان قلب را تنظیم کند. اما در هنگام خواب، سموم ناشی از فعالیت عصبی مغز که در طی روز تجربه می کنیم نیز از بین می فرایند. وقتی ما به اندازه کافی خواب و استراحت نداشته باشیم، بدن ما این سموم را به نوعی سوخت تبدیل می نماید.

در کوتاه مدت، دفع این سموم می تواند برای سلامت مغز ما مفید باشد، زیرا تمام انرژی برای این فرآیند به کار گرفته می گردد. با این حال، در بلندمدت، افرادی که از آپنه خواب یا بی خوابی مزمن رنج می برند، از تمام اندوخته های مغزشان برای این فرآیند استفاده می نمایند و همین امر در نهایت باعث از کار افتادگی و پیر شدن این اندام حیاتی می گردد.

یک تیم متشکل از دانشمندان عصب شناس در دانشگاه پلی تکنیک مارسی در ایتالیا تحقیقاتی را روی موش ها انجام دادند و آن ها را به چند گروه تقسیم کردند: گروه اول موش ها می توانستند هر چقدر که می خواهند در طول روز بخوابند، گروه دوم مجبور بودند بیدار بمانند و کمتر از 8 ساعت در روز بخوابند، گروه سوم هم باید 5 روز متوالی بیدار و هشیار می ماندند تا دانشمندان بتوانند تاثیر تغییرات در مغز را مشاهده نمایند.

آستروسیت ها مسئول عملکرد خودپاک سازی مغز هستند و در مغز موش ها نیز دیده می شوند. به این دلیل است که با مشاهده فعالیت سلول های مغز موش ها می توان نتیجه دلخواه برای انسان ها را کسب کرد. در خاتمه این آزمایش، معین شد که میزان آستروسیت در مغز موش هایی که به اندازه کافی خواب و استراحت داشته اند 6 درصد بوده است، در گروه دوم 8 درصد و در گروه سوم بعد از 5 روز بیداری به 13.5 درصد رسیده است. به عبارت دیگر، هر چه کمتر بخوابیم، سلول های مغز ما بیشتر خودشان را تمیز می نمایند.

این فرآیند در موش ها عملا شامل مصرف سیناپس های مغز است و آن طور که گفته می گردد نظیر همین عملکرد ممکن است در انسان ها رخ دهد. نخوابیدن به مدت چندین شب پیاپی باعث به جریان افتادن این عملکرد می گردد و در نتیجه ما مستعد ابتلا به بیماری های نابودنماینده ای مانند آلزایمر شده یا حتی در طولانی مدت دچار زوال عقل یا جنون خواهیم شد.

اگر گهگاه عارضه بی خوابی یا Insomnia را تجربه می کنید، روش های متفاوتی وجود دارد که به شما یاری می نماید به خواب بروید. اما اگر این مشکل همیشگی است و به دفعات زیاد برایتان رخ می دهد، به شما توصیه می کنیم حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

تمرینات مدیتیشن یا آرام بخش انجام دهید.

محیط خواب خود را تغییر دهید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید.

استفاده از دستگاه های الکترونیک مانند موبایل، تلویزیون و رایانه را محدود کنید.

هر روز سر ساعت معینی به خواب بروید.

مصرف کافئین را به حداقل برسانید.

در طول روز به مدت متعادلی خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

آیا فکر می کنید این پدیده در مغز انسان هم رخ می دهد؟ کدام تکنیک ها به شما یاری می نماید تا کیفت خواب خود را بهتر کنید؟ شاد می شویم نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

منبع: روزیاتو