ضربان قلب نرمال چقدر است و چطور می توانیم آن را اندازه بگیریم؟ - وبلاگ تام فورد

به گزارش وبلاگ تام فورد، منظور از ضربان قلب در حالت استراحت، تعداد دفعاتی است که قلب در حالت آرامش و سکون در هر دقیقه می زند. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت برای افراد بزرگسال (بچه ها بالای 10 سال، بزرگسالان و سالخوردگان) بین 60 تا 100 تپش در هر دقیقه است.

به گزارش، یکی از علائم حیاتی ای که با توجه به آن می توان به شرایط بدن پی برد، ضربان قلب است.

منظور از ضربان قلب در حالت استراحت، تعداد دفعاتی است که قلب در حالت آرامش و سکون در هر دقیقه می زند. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت برای افراد بزرگسال (بچه ها بالای 10 سال، بزرگسالان و سالخوردگان) بین 60 تا 100 تپش در هر دقیقه است.

در مجموع، هر چه ضربان قلب در حالت استراحت پایین تر باشد معنی آن این است که قلب عملکرد مؤثرتری دارد و بدن از نظر سلامت قلبی عروقی از شرایط بهتری برخوردار است. مثلاً ضربان قلب نرمال در حالت استراحت در ورزشکاران حرفه ای ممکن است حدود 40 تپش در هر دقیقه باشد.

به خاطر داشته باشید که عوامل زیادی می تواند در میزان ضربان قلب تأثیر بگذارد، از جمله:

سن

میزان تناسب اندام و فعالیت بدنی

مصرف سیگار

ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، کلسترول بالا یا دیابت

دمای هوا

شرایط بدن (مثلاً ایستاده یا دراز کشیده)

احساسات

اندازه بدن

دارو ها

گرچه ضربان قلب نرمال بازه گسترده ای دارد، اما اگر ضربان قلب معمولاً بالا یا پایین باشد، این مسأله ممکن است نشانه وجود یک مشکل باشد. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت دائماً بیشتر از 100 تپش در هر دقیقه است (تاکی کاردی یا تند تپشی) یا ورزشکار حرفه ای نیستید، اما ضربان قلب تان کمتر از 60 تپش در هر دقیقه است (برادی کاردی یا کند تپشی)، باید به پزشک مراجعه کنید، به ویژه اگر نشانه های دیگری مثل احساس غش و ضعف، سرگیجه یا تنگی نفس هم دارید.

برای اندازه دریافت ضربان قلب خود کافی است نبض خود را بگیرید. انگشتان اشاره و وسط خود را روی گردن خود، در یک سمت نای قرار دهید. برای چک کردن نبض در قسمت مچ دست، دو انگشت خود را بین استخوان و تاندون روی سرخرگ رادیال (سرخرگ زند بالایی) بگذارید، یعنی سمتی از مچ دست که انگشت شست واقع شده است.

وقتی نبض خود را حس کردید، به ساعت نگاه کنید و به مدت 15 ثانیه، تعداد تپش های قلب تان را بشمارید. عدد به دست آمده را ضرب در چهار کنید تا تعداد تپش های قلب تان در عرض یک دقیقه را به دست آورید.

اگر ضربان قلب تان به طور موقت و ناگهانی در اثر دویدن، ترس، اضطراب و ... بالا رفته باشد، روش هایی هست که با آن ها می توانید آن را به حالت نرمال برگردانید:

از خنک و راحت بودن محیط اطراف خود مطمئن شوید. دمای بالا و رطوبت می تواند جریان خون و ضربان قلب را افزایش دهد.

آرام و شمرده نفس کشیدن می تواند به پایین آمدن ضربان قلب یاری کند. نفس خود را به آرامی تو دهید، چند ثانیه کوتاه آن را نگه دارید و سپس به آرامی نفس تان را بیرون دهید. این کار را چند باری تکرار کنید.

یوگا، مدیتیشن و دیگر تکنیک های ریلکسیشن هم می توانند به آرام دریافت قلب یاری نمایند که البته احتیاج به آموزش و تمرین دارند.

منبع: روز یاتو